من همش میترسم پارتنرمو از دست بدم

پرسش: سلام خانم دکتر با ترس از دست دادن چیکار کنیم؟ من همش میترسم پارتنرمو از دست بدم

سلام،دوست عزیز

پاسخ: ترس از دست دادن عزیزان برای بسیاری از افراد طبیعی است و ممکن است این ترس شما را نیز مریض کرده باشد. در ادامه چندین راهکار برای کاهش این ترس ارائه می‌شود:

1. قبول کنید که دست دادن به مرگ قسمتی از زندگی است: برای همه ما این روزی خواهد آمد که باید از دنیا خداحافظی کنیم. قبول کردن این واقعیت که مرگ یک قسمت طبیعی از زندگی است، ممکن است به شما کمک کند تا این ترس را کاهش دهید.

2. به یاد داشته باشید که زندگی کوتاه است: یکی از بهترین راه‌های کاهش ترس از دست دادن عزیزان، به یاد داشتن این است که زندگی بسیار کوتاه است و نباید این زمان کم را با ترس از دست دادن عزیزان خود هدر دهید. به جای آن، سعی کنید هر لحظه از زندگی را با دقت و خودباوری تجربه کنید.

3. صحبت کنید و حمایت بگیرید: صحبت کردن با افرادی که به شما نزدیک هستند و حمایت شما را در تلاش برای کاهش ترس از دست دادن عزیزانتان دارند، ممکن است به شما کمک کند تا با این ترس مقابله کنید.

4. انجام تمرینات ذهنی: تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن و آرامش بخشی، ممکن است به شما کمک کنند تا ترس خود را کاهش دهید.

5. به دنبال روش‌های کمکی باشید: در صورتی که به شما احساس می‌شود که ترس شما به حدی شدید است که نمی‌توانید با آن مقابله کنید، به دنبال روش‌های کمکی مانند مراجعه به روان‌شناس متخصص در این زمینه باشید.

با این روش‌ها می‌توانید به تدریج ترس از دست دادن عزیزانتان را کاهش دهید و به طور طبیعی تر با آن روبرو شوید.

بله، تمرینات خاصی برای کاهش ترس از دست دادن عزیزان وجود دارد. در زیر تعدادی از این تمرینات را برای شما معرفی می کنم:

1. تمرین مدیتیشن: مدیتیشن یکی از بهترین تمرینات برای کاهش ترس از دست دادن عزیزان است. در این تمرین، شما با تمرکز بر نفس خود و تمرکز ذهنی بر روی حال حاضر، به خود آرامش می بخشید و ترس خود را کاهش می دهید.

2. تمرین تمرکز بر روی حال حاضر: در این تمرین، شما باید تمرکز خود را بر روی لحظه حاضر و تجربه هایی که در حال حاضر دارید، متمرکز کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا از ذهن خود به موضوعاتی که باعث ترس شما می شوند، دور شوید.

3. تمرین تصویرسازی: در این تمرین، شما باید تصویری از خودتان را در یک موقعیتی که از ترس شما استفاده می کند، تصویرسازی کنید. پس از آن، شما باید تصویر خود را تغییر دهید و به جای ترس و نگرانی، از اعتماد به نفس و قدرت خود، نشان دهید.

4. تمرین تأمل: در این تمرین، شما باید به طور مرتب تمرین کنید و درباره تجربیات خود در مواجهه با ترس از دست دادن عزیزانتان، تأمل کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا با ترس خود آشنا شوید و میزان آن را کاهش دهید.

5. تمرین تمرین از روی ترس: در این تمرین، شما باید به طور مرتب تمرین کنید و به تدریج با ترس خود آشنا شوید. در هر موقعیتی که با ترس از دست دادن عزیزان شما مواجه می شوید، تلاش کنید که با ترس خود مواجه شوید و از آن غلبه کنید.

این تمرینات به شما کمک می کنند که با ترس خود آشنا شوید و به طور کنترل شده با آن مواجه شوید. با ادامه دادن به تمرینات، می توانید ترس خود را کاهش داده و با اعتماد به نفس بیشتری به زندگی خود ادامه دهید.