ترک عادت های بد

اگر می خواهید عادت های بد خود را تغییر دهید باید این نکته را بدانید که نیازی به اراده ندارید! فقط لازمه در ابتدا شروع کننده های عادت بد را شناسایی کنید، سپس از این محرک ها فاصله بگیرید. این امر در ابتدا سخته اما به مرور زمان اگه این رفتار به عادت تبدیل بشه خیلی راحت تر عادت های بد را کنار می گذارید.
یک روش ساده برای ترک عادت های بد:
خیلی افراد عادت های بدی مثل پرخوری، کم تحرکی، خواب نامنظم، اعتیاد به مواد، چک کردن مداوم گوشی را دارند که می خواهند ترک کنند اما نمی توانند یا ره قولی زورشان به عادت های بد نمی رسد.
اگر نمی توانید عادت های بدتان را ترک کنید مشکل این نیست که شما آدم ضعیف یا بی اراده ای هستید، بلکه مشکل اینجاست که نمی دانید عادت ها با کاربرد جمله (خواستن توانستن است) حذف نمی شوند، یعنی اراده کردن جوابگوی حذف عادت های بد شما نخواهد بود.
عادت‌ها می‌توانند از طریق تکرار ایجاد شوند. آنها بخشی عادی از زندگی بوده و اغلب مفید هستند. ولکو می‌گوید: ((ما هر روز صبح از خواب بیدار می‌شویم، دوش می‌گیریم، موهای‌مان را شانه می‌کنیم یا دندان‌هایمان را مسواک می‌زنیم، بدون اینکه متوجه باشیم. ما می‌توانیم در مسیرهای آشنا با خلبان خودکار ذهنی رانندگی کنیم بدون اینکه واقعاً به مسیرها فکر کنیم! وقتی رفتارها خودکار می‌شوند، به ما مزیتی می‌دهند، زیرا مغز مجبور نیست از فکر کردن آگاهانه برای انجام فعالیت استفاده کند. این کار مغز ما را آزاد می‌کند تا روی چیزهای مختلف تمرکز کند)).
پس بی جهت به خودتان نگویید من آدم ضعیف و بی اراده ای هستم! چون هر چه تلاش می کنم عادت بدم را مثل سیگار کشیدن کنار بگذارم نمی توانم موفق بشم.
ترک عادت های بد به تغییرات عمده در شرایط زندگی نیاز ندارد، فقط به تغییر در نشانه های خاص رفتار نیاز دارد.
ترک عادت های بد کمتر به این بستگی دارد که چقدر آمادگی و اراده قوی دارید، بلکه بیشتر به این امر بستگی دارد که نشانه ای مهم شروع کننده عادت را شناسایی و حذف کنید.
دکتر روی باومایستر (Dr. Roy Baumeister) روانشناس دانشگاه ایالتی فلوریدا، می‌گوید: ((انسان‌ها در تغییر و جهت‌دهی رفتار به سمت اهداف بلندمدت یا منافع بلندمدت، بسیار بهتر از هر حیوان دیگری هستند.)) مطالعات او در مورد تصمیم‌گیری و قدرت اراده او را به این نتیجه رسانده است که خودکنترلی مانند یک ماهیچه است. هنگامی که کمی خودکنترلی را اعمال کردید، مانند یک ماهیچه، خسته می‌شود.
مثلا اگر همیشه بعد از مصرف چایی در یک اتاق خاص و تنها جلوی تلویزیون چایی در یک اتاق خاص و تنها جلوی تلویزیون سیگار می کشید باید بدانید نشانه های شما اتاق خاص، مشاهده تلویزیون، بی حوصلگی و آماده بودن محیط برای کشیدن سیگار هست و بهتره این نشانه ها را حذف کنید.
برای برخی افراد سوال پیش می آید چرا افرادی که خویشتنداری بیشتری دارند و حتی تلاش کمتری می کنند بیشتر در زندگیشان موفق می شوند و به دستاوردهای بیشتری می شوند؟
می توانیم به این سوال اینگونه پاسخ دهیم که چون آنها به عادت های مثبت و مفید تکیه کرده اند. آنها رفتارهای مفید مثل ورزش و مطالعه و پیگیری کارهای روزمره شان را به شکل عادت درآورده اند و این امر انرژی زیادی از آنها نمی گیرد و عادت های مثبت و سازنده ی آنها به عنوان میانبر در زندگیشان عمل می کنند.
یک رویکرد برای رفع عادات بد این است که بر آگاهی بیشتر روی عادات ناسالم خود تمرکز کنید. سپس استراتژی‌هایی برای مقابله با آنها ایجاد کنید. به عنوان مثال، عادت‌ها را می توان در ذهن به مکان‌ها و فعالیت‌های خاصی پیوند داد.
1-مثلاً می‌توانید برنامه‌ای برای پرهیز از راه رفتن در سالنی که دستگاه فروش آب نبات در آن وجود دارد، تهیه کنید.
2-تصمیم بگیرید که از رفتن به مکان‌هایی که معمولاً در آن سیگار می‌کشید خودداری کنید.
3-از دوستان و موقعیت‌های مرتبط با مشکل نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر دوری کنید.

یکی از راه‌های کنار گذاشتن عادت‌های بد، جایگزینی فعالانه روتین‌های ناسالم با عادت‌های جدید و سالم است. برخی افراد متوجه می‌شوند که می‌توانند یک عادت بد، حتی اعتیاد به مواد مخدر را با رفتار دیگری، مانند ورزش، جایگزین کنند. ولکو می‌گوید: ((این برای همه کار نمی‌کند. اما گروه‌های خاصی از بیماران که سابقه اعتیاد جدی دارند، می‌توانند رفتارهای خاصی را انجام دهند که تشریفاتی و به نوعی اجباری است – مانند دوی ماراتن – و این به آنها کمک می‌کند از مواد مخدر دوری کنند.))
این موضوع را بخاطر داشته باشید که تغییر این عادت های بد ممکن است بسیار سخت باشد، اما می توان آن را انجام داد. برای حمایت بیشتر از همسر، دوستان، خانواده و همکاران کمک بگیرید.